Kwiecień, 2013
| Dystans całkowity: | 422.70 km (w terenie 12.00 km; 2.84%) |
| Czas w ruchu: | 31:55 |
| Średnia prędkość: | 17.15 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 49.50 km/h |
| Suma podjazdów: | 900 m |
| Suma kalorii: | 1770 kcal |
| Liczba aktywności: | 18 |
| Średnio na aktywność: | 32.52 km i 1h 52m |
| Więcej statystyk | |
Ścieżka-pętla
d a n e w y j a z d u
20.30 km
0.00 km teren
00:58 h
Pr.śr.:21.00 km/h
Pr.max:43.10 km/h
Temperatura:16.0
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: 40 m
Kalorie: 428 kcal
Rower:Merida 904
rodzaj trening : regeneracja
data startu 30.04.2013 11:42
tętno śr. 127 ud/min
tętno max 109 ud/min
w strefie 00:00:45
poniżej 00:57:15
kcal 428
Kompletne rege. Silny wiatr wschodni.
123/152
Kategoria 2013 Merida 904
12 Cracovia Marathon
d a n e w y j a z d u
42.20 km
0.00 km teren
04:41 h
Pr.śr.:6:39 km/h
Pr.max: km/h
Temperatura:12.5
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:
Ustawiłem się za wszystkimi i spokojnie poczekałem aż ludzie przede mną zaczną faktycznie się ruszać, dopiero wtedy włączyłem gps, komórkę i ruszyłem w drogę starając się wstrzymywać by nie wyprzedzić balona 5h. Po kółku poczułem, że trochę się rozgrzałem i postanowiłem biec swobodnie. Przed Bramą Floriańską na bufecie balon 4:45 został za mną. Biec swobodnie nie bardzo mogłem, sporo przy tej liczbie osób ciasnych fragmentów zaburzało rytm. Kiedy zaczęliśmy oddalać się w kierunku Huty poczułem, że potrzebuję spokojnie przegryźć trochę czekolady i napoić się. Po jednym z bufetów odpuściłem więc na tyle, że balon 4:45 mnie dogonił choć na jednej zawrotce widziałem już grupkę 4:30. Postanowiłem sprawdzić czy ich tempem będzie dobrze mi biec. Okazało się, że trochę niezbyt równo biegną. Na podbiegach nic nie spowalniają, również przy bufetach peacemaker, który miał bukłak nic nie odpuszczał co wymuszało za każdym razem pogoń. Jakoś jednak spora część grupy pomimo wykruszania się ich uczestników trzymała się nadal w całości. Tak to przebiegliśmy bez problemów 30km i mogłem skorzystać z zalet trzymania się w grupie na bulwarach gdzie wiedziałem, że będzie silny wiatr w twarz. Tu faktycznie grupka wyraźnie się pourywała. Tu też zaczęliśmy wyprzedzać coraz liczniej maszerujących. Końcówka bulwaru, fragment wzdłuż Rudawy. Przy braku wyraźnego oznakowania sporo osób spoza Krakowa miało trudności w zlokalizowaniu się i rozplanowaniu wysiłku. Nad Rudawą poszedł sygnał, żeby każdy kończył już w swoim tempie. Po namyśle dochodzę do wniosku, że biegliśmy trochę przed czas, niewiele ale jednak a nasze tempo się podnosiło i nie było sensu wstrzymywać szybszych. Pobiegłem więc po swojemu, chwilę szybciej ale w sumie potem stonowałem tempo i do mety dotarłem już spokojnie. Przed finiszem jeszcze zobaczyłem Marzenę. Potem okazało się, że nie odczuwam, żadnego osłabienia, chodzę spokojnie, wziąłem więc medal, folię, mineralną i piwo, po czym powolutku poczłapałem do auta i pojechaliśmy do domu.
Podsumowując:
- od października przebiegłem w sumie ok 146km,
- złapanie rytmu wymaga w moim przypadku ok. 15km dł. treningów a takich biegów zaliczyłem razem z asekuracyjną Marzanną tylko trzy,
- można było biec z grupą na 4:30 ale tego nie mogłem wiedzieć.
Kategoria zRun, zRun2013, .Starty, biegowe
Bieganie
d a n e w y j a z d u
2.60 km
0.00 km teren
00:15 h
Pr.śr.:10.40 km/h
Pr.max:22.50 km/h
Temperatura:25.0
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:
Sprinty na wynalezionej w okolicy króciuteńkiej pętelce o długości ok 0,3km z pełną obstawą. Mateusz całość - tylko na sprintach zostawał, Justyna 4 kółka. Ogólnie to poszło całkiem dobrze.
Kategoria Justysia, Mateusz, zRun, zRun2013
Żagle
d a n e w y j a z d u
0.00 km
0.00 km teren
01:30 h
Pr.śr.:0.00 km/h
Pr.max:20.00 km/h
Temperatura:27.0
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:
Tym razem wiatr dopisywał ale głównie pochodził z termiki tak więc przychodził w dość silnych porywach. Na szczęście nie utraciłem nawyków i kontrolowałem sytuację co było dla mnie ważne ponieważ tym razem zabraliśmy dzieci. Również przygotowanie do wypłynięcia zrobione przez ze mnie gdzieś w 90% zajęło może 20min i prawie wszystko już sobie przypomniałem. No dobra, ster spuściłem już po wypłynięciu ale nwm bo omega wybacza nie takie dziwactwa. Nawet coś tam było balastowania i chwilę ktoś potrzymał szot grota.
Kategoria Justysia, Renusia, Staszek, Z.Żagle
Żagle
d a n e w y j a z d u
0.00 km
0.00 km teren
01:20 h
Pr.śr.: km/h
Pr.max:3:00 km/h
Temperatura:23.0
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:
Ponieważ środa wypadła tak więc kiedy wujek Staszek zadzwonił w sprawie możliwości skipowania byłem jak najbardziej za. Trochę nam to zajęło a głównie mnie, bo nie pływałem dawno i nie korzystałem wcale z grota, który nie jest w jakiś tam sposób na długości umocowany do bomu. Ehh musiałem sobie sporo przypominać ale jakoś to poszło. Wiatr na początku był ok jak na pierwszy raz i kompletnie zieloną załogę ale potem prawie zupełnie siadł i gdyby nie to, że omega potrafi się poruszać na szmerku to byśmy musieli skorzystać z tego pagaja.
Kategoria Z.Żagle, Staszek
Inne
d a n e w y j a z d u
0.00 km
0.00 km teren
h
Pr.śr.: km/h
Pr.max:0.00 km/h
Temperatura:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:
Nachodziłem się trochę. Pojechaliśmy z Mateuszem który próbował swoich sił i chyba głównie w aspekcie towarzyskim mu się to spodobało. Ja nadal 50. Chwilami szło bardzo dobrze i w sumie można było pomyśleć o zwiększeniu. Na koniec oczywiście się popsuło. Resztę tygodnia chyba już odpoczywam.
Kategoria Z.inne, Mateusz
Łączany
d a n e w y j a z d u
57.50 km
0.00 km teren
02:27 h
Pr.śr.:23.47 km/h
Pr.max:46.60 km/h
Temperatura:14.0
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy:200 m
Kalorie: kcal
Rower:Merida 904
Tym razem w Czernichowie próbowałem znaleźć objazd okropnie dziurawej drogi ale nic z tego, nie było tam jeszcze asfaltu. Natomiast dziury przysypano żwirem co nic nie dało prócz tego, że w ogromnych tumanach kurzu poruszają się tam kierowcy trochę tylko zwalniając.
PS. Wszystkie wartości dopisane z gps a nie z licznika.
Kategoria 2012 Merida 904
Run
d a n e w y j a z d u
9.60 km
0.00 km teren
01:02 h
Pr.śr.:6:27 km/h
Pr.max: km/h
Temperatura:12.0
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:
Kategoria zRun, zRun2013
Obie ścieżki rowerowe
d a n e w y j a z d u
28.30 km
0.00 km teren
h
Pr.śr.: km/h
Pr.max:46.50 km/h
Temperatura:16.0
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: 40 m
Kalorie: kcal
Rower:Merida 904
Totalne rege byle po płaskim.
PS. Wszystkie wartości dopisane z gps a nie z licznika.
Kategoria 2013 Merida 904
Wokół Błoń
d a n e w y j a z d u
5.00 km
0.00 km teren
00:27 h
Pr.śr.:5:24 km/h
Pr.max: km/h
Temperatura:24.0
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:
Fragment próbowałem biec z nimi ale nie dałem rady tak wolno.
Kategoria Marzena, zRun, Sabina, Edyta, zRun2013
