z.Trening siła
| Dystans całkowity: | 6.29 km (w terenie 0.00 km; 0.00%) |
| Czas w ruchu: | 13:01 |
| Średnia prędkość: | 53.91 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 54.00 km/h |
| Maks. tętno maksymalne: | 164 (86 %) |
| Maks. tętno średnie: | 153 (80 %) |
| Suma kalorii: | 105 kcal |
| Liczba aktywności: | 16 |
| Średnio na aktywność: | 6.29 km i 0h 48m |
| Więcej statystyk | |
Afternoon Ride
d a n e w y j a z d u
6.29 km
0.00 km teren
00:07 h
Pr.śr.:53.91 km/h
Pr.max:54.00 km/h
Temperatura:
HR max:164 ( 86%)
HR avg:153 ( 80%)
Podjazdy: m
Kalorie: 105 kcal
Rower:QuestXS
Tempówka Questem Mników - Kraków.
Zrobiłem obliczenia iteracyjne:
spadek średni 0,0020635 daje 182Wat
bez spadku byłoby 175Wat
po zasymulowaniu jednej największej górki moc 193Wat
(obliczenia iteracyjne to model 1wymiarowy)
Myślę, żeby go tak przerobić żebym mógł zaciągać dane bezpośrednio z nmt bo dane z GPS są zbyt mało dokładne.
Co to oznacza w praktyce? po uwzględnieniu wszystkich wzniesień i nierówności w tym ok 1km studzienek to będzie prawdopodobnie coś bliżej 300Wat co dla mnie na poziomie jest bardzo dużo.
Wg ST vśr=47,6km/h.
Kategoria z.Trening siła
Trening siłowy
d a n e w y j a z d u
0.00 km
0.00 km teren
00:30 h
Pr.śr.:0.00 km/h
Pr.max:0.00 km/h
Temperatura:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:
Skrócony trening B, po minimum, bez poręczy - podejrzewam ich wpływ na klatkę
Kategoria z.Trening siła
Trening siłowy
d a n e w y j a z d u
0.00 km
0.00 km teren
00:40 h
Pr.śr.:0.00 km/h
Pr.max:0.00 km/h
Temperatura:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:
Trening A klatka nadal wyraźnie słabiej, regres z 80kg, przysiady 100kg
Kategoria z.Trening siła
Trening siłowy
d a n e w y j a z d u
0.00 km
0.00 km teren
00:35 h
Pr.śr.:0.00 km/h
Pr.max:0.00 km/h
Temperatura:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:
Trening B bardzo okrojony i nadal nieco słabszy
w tym triceps stojąc, poręcze i stojąc 35
plus nogi minimum 10x50, 10x70
Kategoria z.Trening siła
Trening siłowy
d a n e w y j a z d u
0.00 km
0.00 km teren
00:25 h
Pr.śr.:0.00 km/h
Pr.max:0.00 km/h
Temperatura:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:
trening A a raczej to co z niego zostało po okrojeniu do minimum, nie zregenerowałem się po sobocie i już przy rozgrzewkowej serii na nogi poczułem osłabienie i zdałem sobie sprawę, że nic z tego nie będzie, zrobiłem minimum na kl, barki i wyszedłem, jak się nad tym zastanowić to wyraźny brak siły pod górę Makowską mógł wynikać nie tylko z wcześniejszej intensywności jazdy ale ze zrobienia dwóch b.dużych serii na nogi w czwartek 22x50 i coś 20x70 aż do tzw "pompy", bo to było dziwne, żeby po zwiększeniu maks nie móc wyciągnąć pod te górki, ale to fizycznie nie móc gdy tymczasem powinno być wyraźnie lżej, muszę tam koniecznie znowu pojechać i sprawdzić to w warunkach kontrolowanych,
Kategoria z.Trening siła
Trening siłowy
d a n e w y j a z d u
0.00 km
0.00 km teren
01:00 h
Pr.śr.:0.00 km/h
Pr.max:0.00 km/h
Temperatura:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:
Trening B plus nogi
nogi 22x50, 20x70
najszerszy 10x35, 8,7,6xpodciąganie 8x45
prosty 10x35, 10x45
triceps 10x25, poręcze 10, triceps 10x30, 8x35 stojąc wyprosty l,p x10
biceps 2x10x18, 10x24 l,p10x15
brzuchy 50
Kategoria z.Trening siła
Trening siłowy
d a n e w y j a z d u
0.00 km
0.00 km teren
01:00 h
Pr.śr.:0.00 km/h
Pr.max:0.00 km/h
Temperatura:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:
Dzisiaj A
nogi 12x50, 10x100, 2x10x110, 15x90 wszystko dobrze weszło, trzeba brać pas
kl. 12x35, 7x60, 3x80, 1n+1x90, 2nx100, 7x70 setka by weszła ale Maciek mnie za dobrze asekurował On za to zrobił dokładnie to samo co ja także siła mu poszła ładnie,
barki 10x25, 3x8x35, stojąc 9x21 9x24
brzuszki razem 55
bez tragedii
Kategoria z.Trening siła
Trening siłowy
d a n e w y j a z d u
0.00 km
0.00 km teren
01:09 h
Pr.śr.:0.00 km/h
Pr.max:0.00 km/h
Temperatura:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:
Trening B
najszerszy udało się zrobić wreszcie trzy pełne serie podciągania, barki + 2 serie, ramię z pompkami na poręczach, powtórki sobie odpuściliśmy zrobiłem tylko dolne brzucha 40 w serii, niestety bez nóg ale w przyszłym tygodniu to będzie dobra okazja do długiej serii tylko się muszę wyspać bo dziś to nam to ciężko szło. Jak stamtąd wychodziłem to już ledwo szedłem i tylko zastanawiałem się jak ja się zregeneruję na sobotę w dwa dni.
Kategoria z.Trening siła
Trening siłowy
d a n e w y j a z d u
0.00 km
0.00 km teren
01:00 h
Pr.śr.:0.00 km/h
Pr.max:0.00 km/h
Temperatura:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:
Trening siłowy:
dzisiaj pierwszy raz od przerwy podzieliliśmy trening i zrobiliśmy pierwszą część:
kl skos, 12x35, 10x60, 6x80, 5x80, 9x70 + r
nogi 10x50, 10x100, 8x110, 10x100, 10x90
czyli dołożyliśmy znowu, klatka na intensywność a nogi na maks by wejść na nowy ciężar a potem zrobiliśmy resztę partii mięśniowych po minimum głównie by Kaśce i Karolinie pokazać co mają ćwiczyć. Ogólnie przy czterech osobach dłużej nam chyba to wszystko zeszło ale nie kontrolowaliśmy czasu. Nawet Maciek mnie nie poganiał.
Wskazania na następny raz - dodać na skos i rozpiętki.
Kategoria z.Trening siła
Trening siłowy
d a n e w y j a z d u
0.00 km
0.00 km teren
01:15 h
Pr.śr.:0.00 km/h
Pr.max:0.00 km/h
Temperatura:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:
Coś dzisiaj pokręciliśmy z kolejnością.
kl r, 12x30, 8x60, 3x80, 2x90, 5x80, 6x70
barki r 25, 2x35x8-10, 6x30
nogi 12x50, 2x10x100 no właśnie i najważniejsze w złej kolejności.
Ogólnie pododawaliśmy wszędzie prawie po serii i zrobił się z tego dość ciężki trening.
Kategoria z.Trening siła
