zRun2013
| Dystans całkowity: | 358.73 km (w terenie 22.67 km; 6.32%) |
| Czas w ruchu: | 37:09 |
| Średnia prędkość: | 9.66 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 22.50 km/h |
| Suma podjazdów: | 556 m |
| Suma kalorii: | 1128 kcal |
| Liczba aktywności: | 42 |
| Średnio na aktywność: | 8.54 km i 0h 53m |
| Więcej statystyk | |
Run
d a n e w y j a z d u
5.18 km
0.00 km teren
00:29 h
Pr.śr.:5:35 km/h
Pr.max:3:05 km/h
Temperatura:19.0
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:
Po spacerach pierwsze bieganie po chorobie. Lekko nie licząc jednego sprintu na koniec. Marzena ponad 10km
Kategoria Marzena, zRun, zRun2013
Run Ścieżka b.l.
d a n e w y j a z d u
10.08 km
0.00 km teren
00:59 h
Pr.śr.:5:51 km/h
Pr.max:3:30 km/h
Temperatura:11.0
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: 26 m
Kalorie: kcal
Rower:
Justysia na rowerze a po drodze wypatrzył nas Leszek wracający z traski na szosie i chwilę sporą nam towarzyszył bo chyba jakieś 2,6km. Dziś słonecznie, wiatr wschodni więc powrót był znacznie cieplejszy.
Kategoria zRun2013, zRun, Justysia
Run - tor.
d a n e w y j a z d u
7.20 km
0.00 km teren
00:39 h
Pr.śr.:5:25 km/h
Pr.max: km/h
Temperatura:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:
Ja sobie a Marzena z koleżanką sobie i jakoś to poszło, na całe szczęście już nic nie boli ale rytmu nie mogłem złapać.
Fotka z wczoraj ale zapomniałem wrzucić tymczasem dzisiaj aura zimowa a przecież dopiero co ludzie takie rzeczy tam wyprawiali:
Kategoria zRun, Sabina, Marzena, zRun2013
Run: Las Wolski z Marzeną
d a n e w y j a z d u
5.60 km
0.00 km teren
00:48 h
Pr.śr.:8:34 km/h
Pr.max:5:07 km/h
Temperatura:16.0
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy:140 m
Kalorie: kcal
Rower:
Las Wolski, kończyliśmy już w ciemności.
Kategoria zRun, zRun2013, Marzena
Run - Kopiec Piłsudskiego
d a n e w y j a z d u
6.66 km
0.00 km teren
00:39 h
Pr.śr.:5:51 km/h
Pr.max:3:13 km/h
Temperatura:19.0
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy:170 m
Kalorie: kcal
Rower:
Sprawdziłem jak się biega po lesie Wolskim, pod górę i z góry. Z góry w butach zrobiło się gorąco, trzeba mocno wiązać sznurówki również w przedniej części buta bo stopa poruszając się tam na spadkach wytwarza silne tarcie.
Kategoria zRun, zRun2013
Tesco Dzieciom 10km - Kraków
d a n e w y j a z d u
10.00 km
0.00 km teren
00:49 h
Pr.śr.:4:54 km/h
Pr.max:3:39 km/h
Temperatura:22.0
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:
Bieg uliczny Tesco Dzieciom na dystansie 10km. Choć zrobiłem trochę nie tak jak trzeba i tak udało się wykręcić mój najlepszy czas. Nie mam co prawda biegu na 10km na koncie w wyścigu ale z kalkulatora wynikało, że na tym dystansie mogę osiągnąć maks 50:29. Wynik ten został obliczony na podstawie biegu z 30 czerwca "W Pogoni za Żubrem" 8km - 39:36. Jest więc poprawa 47s.
Z mojej strony niedociągnięcia: trening sprzed niespełna dwóch dni, po którym nada dzisiaj czuję nogi należało zrobić najpóźniej w środę a lepiej wtorek, nie przestawiłem rytmu dnia a nie biegałem już dawno rano, nie pobiegłem już dawno dystansu ok 10km a ostatni raz ok.9km po plaży na Helu no i najgorsze na koniec. Ustawiłem się jak to zwykle na końcu. Gruby błąd bo tu, o czym nie wiedziałem, liczony jest czas brutto, co spowodowało, że na przedzie, jak najbliżej linii stanęło sporo bardzo wolnych osób, które to po starcie próbowaliśmy wyprzedzać, biegając zygzakiem i przeciskając się pomiędzy ludźmi. Pierwsze 1000m było więc serią, przyspieszeń i nieuchronnych spowolnień które kosztowały mnie wiele wysiłku. Trzeba więc pamiętać by na tym biegu albo stanąć na końcu i biec sobie na netto nie przejmując się potem osiągniętą pozycją lub wepchnąć się jak najbardziej do przodu by mieć od początku swobodny bieg zagwarantowany.
Kategoria .Starty, biegowe, zRun, zRun2013
Run - tor.
d a n e w y j a z d u
5.27 km
0.00 km teren
00:28 h
Pr.śr.:5:18 km/h
Pr.max:3:02 km/h
Temperatura:14.0
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:
Wokół toru z Marzeną i jej koleżankami. 5 sprintów.
Kategoria zRun, zRun2013
Bieganie Hel
d a n e w y j a z d u
5.23 km
5.23 km teren
00:32 h
Pr.śr.:9.81 km/h
Pr.max:13.50 km/h
Temperatura:28.0
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:Kross Level A6
Trzeci bieg plażą na Helu. Znowu do stacji radiolokacyjnej.
Klimat ogólnie taki:
Kategoria zRun, zRun2013
Bieg po plaży na Helu
d a n e w y j a z d u
5.24 km
5.24 km teren
00:32 h
Pr.śr.:6:06 km/h
Pr.max:3:34 km/h
Temperatura:25.0
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:
Za gorąco ? biegnę tam gdzie woda sięga brzegu. Jest dobrze? to po twardym piasku. Chwilami wolniej chwilami szybciej.
Stopy pracują jakoś zupełnie inaczej ale ponieważ już jakiś czas temu zacząłem przechodzić bardziej na palce więc nie ma jakiegoś większego problemu. No może pod koniec łydka faktycznie popracuje.
Kategoria zRun, zRun2013
Bieg plaża Hel
d a n e w y j a z d u
9.20 km
9.20 km teren
00:57 h
Pr.śr.:6:11 km/h
Pr.max:4:17 km/h
Temperatura:25.0
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:
Bieg po plaży na półwyspie Helskim. Niesamowite uczucie. 
Bez względu na temperaturę powietrza możliwość schłodzenia się wodą morską pozwala na bieg bez przegrzania. 
Przy wraku zawrotka.
Kategoria zRun, zRun2013
