zRun
| Dystans całkowity: | 1101.07 km (w terenie 135.71 km; 12.33%) |
| Czas w ruchu: | 125:53 |
| Średnia prędkość: | 8.64 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 22.50 km/h |
| Suma podjazdów: | 4374 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 178 (93 %) |
| Maks. tętno średnie: | 151 (79 %) |
| Suma kalorii: | 5208 kcal |
| Liczba aktywności: | 163 |
| Średnio na aktywność: | 6.76 km i 0h 47m |
| Więcej statystyk | |
Run - tor.
d a n e w y j a z d u
7.28 km
2.00 km teren
00:41 h
Pr.śr.:5:37 km/h
Pr.max:3:42 km/h
Temperatura:18.0
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: 29 m
Kalorie: kcal
Rower:
Wyskoczyła przepiękna pogoda przy prawie 18st.C poszedłem pobiegać.
Poniżej 3km rozgrzewki, potem 1km trochę nierównym tempem ale narastającym wyszło 1km-4:20 a w tym w drugiej części 560m-4:05 czyli 14,82km/h no potem krótkie rege i powrót.
Kategoria zRun, zRun2013
Run
d a n e w y j a z d u
5.31 km
0.00 km teren
00:29 h
Pr.śr.:5:27 km/h
Pr.max:3:38 km/h
Temperatura:8.0
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:
2km rozgrzewka,1km x 4:48, 2km lekko - z Noki ST
Kategoria zRun2013, zRun, Marzena
Run tor.
d a n e w y j a z d u
4.06 km
0.00 km teren
00:22 h
Pr.śr.:5:25 km/h
Pr.max:3:49 km/h
Temperatura:17.0
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:
Cztery kółka wokół toru z Marzeną. Piękna pogoda, zachód słońca lekki wiatr zachodni.
Kategoria zRun2013, zRun, Marzena
Tor, ścieżka
d a n e w y j a z d u
8.19 km
0.00 km teren
00:49 h
Pr.śr.:5:58 km/h
Pr.max:4:10 km/h
Temperatura:19.0
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:
Lekki bieg ścieżką na prawym brzegu. Marzena ambitnie pokonała obie ścieżki. Pogoda była świetna a temp. coś ok 19st.C.
Kategoria Marzena, zRun, zRun2013
Run
d a n e w y j a z d u
5.18 km
0.00 km teren
00:29 h
Pr.śr.:5:35 km/h
Pr.max:3:05 km/h
Temperatura:19.0
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:
Po spacerach pierwsze bieganie po chorobie. Lekko nie licząc jednego sprintu na koniec. Marzena ponad 10km
Kategoria Marzena, zRun, zRun2013
Run Ścieżka b.l.
d a n e w y j a z d u
10.08 km
0.00 km teren
00:59 h
Pr.śr.:5:51 km/h
Pr.max:3:30 km/h
Temperatura:11.0
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: 26 m
Kalorie: kcal
Rower:
Justysia na rowerze a po drodze wypatrzył nas Leszek wracający z traski na szosie i chwilę sporą nam towarzyszył bo chyba jakieś 2,6km. Dziś słonecznie, wiatr wschodni więc powrót był znacznie cieplejszy.
Kategoria zRun2013, zRun, Justysia
Run - tor.
d a n e w y j a z d u
7.20 km
0.00 km teren
00:39 h
Pr.śr.:5:25 km/h
Pr.max: km/h
Temperatura:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:
Ja sobie a Marzena z koleżanką sobie i jakoś to poszło, na całe szczęście już nic nie boli ale rytmu nie mogłem złapać.
Fotka z wczoraj ale zapomniałem wrzucić tymczasem dzisiaj aura zimowa a przecież dopiero co ludzie takie rzeczy tam wyprawiali:
Kategoria zRun, Sabina, Marzena, zRun2013
Run: Las Wolski z Marzeną
d a n e w y j a z d u
5.60 km
0.00 km teren
00:48 h
Pr.śr.:8:34 km/h
Pr.max:5:07 km/h
Temperatura:16.0
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy:140 m
Kalorie: kcal
Rower:
Las Wolski, kończyliśmy już w ciemności.
Kategoria zRun, zRun2013, Marzena
Run - Kopiec Piłsudskiego
d a n e w y j a z d u
6.66 km
0.00 km teren
00:39 h
Pr.śr.:5:51 km/h
Pr.max:3:13 km/h
Temperatura:19.0
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy:170 m
Kalorie: kcal
Rower:
Sprawdziłem jak się biega po lesie Wolskim, pod górę i z góry. Z góry w butach zrobiło się gorąco, trzeba mocno wiązać sznurówki również w przedniej części buta bo stopa poruszając się tam na spadkach wytwarza silne tarcie.
Kategoria zRun, zRun2013
Tesco Dzieciom 10km - Kraków
d a n e w y j a z d u
10.00 km
0.00 km teren
00:49 h
Pr.śr.:4:54 km/h
Pr.max:3:39 km/h
Temperatura:22.0
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:
Bieg uliczny Tesco Dzieciom na dystansie 10km. Choć zrobiłem trochę nie tak jak trzeba i tak udało się wykręcić mój najlepszy czas. Nie mam co prawda biegu na 10km na koncie w wyścigu ale z kalkulatora wynikało, że na tym dystansie mogę osiągnąć maks 50:29. Wynik ten został obliczony na podstawie biegu z 30 czerwca "W Pogoni za Żubrem" 8km - 39:36. Jest więc poprawa 47s.
Z mojej strony niedociągnięcia: trening sprzed niespełna dwóch dni, po którym nada dzisiaj czuję nogi należało zrobić najpóźniej w środę a lepiej wtorek, nie przestawiłem rytmu dnia a nie biegałem już dawno rano, nie pobiegłem już dawno dystansu ok 10km a ostatni raz ok.9km po plaży na Helu no i najgorsze na koniec. Ustawiłem się jak to zwykle na końcu. Gruby błąd bo tu, o czym nie wiedziałem, liczony jest czas brutto, co spowodowało, że na przedzie, jak najbliżej linii stanęło sporo bardzo wolnych osób, które to po starcie próbowaliśmy wyprzedzać, biegając zygzakiem i przeciskając się pomiędzy ludźmi. Pierwsze 1000m było więc serią, przyspieszeń i nieuchronnych spowolnień które kosztowały mnie wiele wysiłku. Trzeba więc pamiętać by na tym biegu albo stanąć na końcu i biec sobie na netto nie przejmując się potem osiągniętą pozycją lub wepchnąć się jak najbardziej do przodu by mieć od początku swobodny bieg zagwarantowany.
Kategoria .Starty, biegowe, zRun, zRun2013
