Marzec, 2012
| Dystans całkowity: | 803.50 km (w terenie 58.00 km; 7.22%) |
| Czas w ruchu: | 36:35 |
| Średnia prędkość: | 23.26 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 69.70 km/h |
| Suma podjazdów: | 4320 m |
| Liczba aktywności: | 21 |
| Średnio na aktywność: | 61.81 km i 2h 26m |
| Więcej statystyk | |
Krk-Skawina-Kalwaria-Maków-Pcim-Siepraw-Krk
d a n e w y j a z d u
155.70 km
0.00 km teren
06:29 h
Pr.śr.:24.02 km/h
Pr.max:69.70 km/h
Temperatura:18.0
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy:1600 m
Kalorie: kcal
Rower:Romet Sport
data startu 17.03.2012 09:40
Tak, ubrany byłem dzisiaj ciągle jeszcze na zimowo. Miałem taką cichą nadzieję, że w górach będzie leżał śnieg i wtedy zrobi się zimno. Guzik z tego wyszło. Śnieg leżał co prawda ale powiewy zimna dały tylko tyle, że w Bieńkówce pod sklepem Furman i Lucio siedzieli w słońcu przyjemnie się wygrzewając a ja w cieniu próbując trochę się schłodzić. Versus zaraz za Tyńcem chciał rozsądnie odpuścić ale trochę się wszyscy zmitygowaliśmy i namówiliśmy Go by jechał z nami tak więc w sumie On i Marcin odpuścili dopiero przed Kalwarią.
No to kilka może faktów w małym zestawieniu bo po co opowiadać znowu coś co Furman dobrze opisał:
- mój licznik zanotował 6h29min obracania się koła a track gps tylko 6g 2min
co jest grane zapytacie? dla kategorii szosa mam dolny limit 5km/h
po odliczeniu 2min zostaje 25min podjazdów z prędkością dla gps'u niższą niż min. to właśnie moje przełożenie 40x23 na starych 27calach coś jak 28 dzisiaj, gdybym nie próbował "nadążać" za tymi wycinakami wszystko bym podjechał i to >5km/h bo w zeszłym roku mi się nic nie wyłączało a tak pod Makowską prowadziłem jakieś 100m (2min) a tempo jazdy było właśnie takie .. (żmijka z czarowaniem to dla tracka <5km/h),
- do Kalwarii było ok, od Kalwarii czekali bo urywali mnie na każdym dłuższym podjeździe, a od Myślenic to dosłownie na każdym,
- od Tokarni aż do Myślenic chłopaki lecieli ogólnie 40km/h + i miejscami wzdłuż Zakopianki podkręcali jeszcze, (patrz profil prędkości),
- prawie nic nie sfilmowałem, wyjęcie aparatu na zjeździe = samobójstwo Vmax=69,7 ponad 6dych regularnie, lub zakręty, na prostym tempo albo już są daleko i nic nie widać, a jak trzymam koło i wyjmę to już się urwałem, powstało więc streszczenie 4minutowe
&list=UUlICzv-IeYbXnZlJNSgDI0g&index=1&feature=plcp
- w sumie przejechał bym sam tą trasę w podobnym tempie +/-0,5km/h wysiłek na pogoni dobijał skutecznie psując podjazdy,
- dobra trasa, piękna pogoda, super widoki, solidne towarzystwo, 155,7km-6h29min- przewyższenia >1600m,
- na koniec trzeba to przyznać macie cierpliwość Panowie, żeby się tyle naczekać na kogoś a tak to jest jak ktoś nie zostawia a Furman nie zostawia i jak ktoś nie odpuszcza a ja nie odpuszczam choćbym miał paść.
Kategoria 2012 Romet Sport, 2012 wytrzymałość, Furman, Marcin, Versus, Lukcio, .Filmowe relacje
Stacjonarny
d a n e w y j a z d u
12.10 km
0.00 km teren
h
Pr.śr.: km/h
Pr.max:23.00 km/h
Temperatura:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:Stacjonarny
data startu 15.03.2012 23:00
W środę lało ale się nie zebrałem tak więc w czwartek.
Kategoria 2012 Stacjonarny
Trening siłowy
d a n e w y j a z d u
0.00 km
0.00 km teren
01:00 h
Pr.śr.:0.00 km/h
Pr.max:0.00 km/h
Temperatura:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:
Trening B plus nogi
nogi 22x50, 20x70
najszerszy 10x35, 8,7,6xpodciąganie 8x45
prosty 10x35, 10x45
triceps 10x25, poręcze 10, triceps 10x30, 8x35 stojąc wyprosty l,p x10
biceps 2x10x18, 10x24 l,p10x15
brzuchy 50
Kategoria z.Trening siła
Trening siłowy
d a n e w y j a z d u
0.00 km
0.00 km teren
01:00 h
Pr.śr.:0.00 km/h
Pr.max:0.00 km/h
Temperatura:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:
Dzisiaj A
nogi 12x50, 10x100, 2x10x110, 15x90 wszystko dobrze weszło, trzeba brać pas
kl. 12x35, 7x60, 3x80, 1n+1x90, 2nx100, 7x70 setka by weszła ale Maciek mnie za dobrze asekurował On za to zrobił dokładnie to samo co ja także siła mu poszła ładnie,
barki 10x25, 3x8x35, stojąc 9x21 9x24
brzuszki razem 55
bez tragedii
Kategoria z.Trening siła
Rolowanie rodzinne
d a n e w y j a z d u
10.20 km
0.00 km teren
h
Pr.śr.: km/h
Pr.max:26.40 km/h
Temperatura:6.0
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:Kross Level A6
data startu 11.03.2012 15:03
Rolowanie rodzinne, mnóstwo zabawy z zakładaniem i zdejmowanie rowerów na bagażnik.
Kategoria Renusia, Marzena, Justysia, 2012 Kross Level A6
Kalwaria-Stryszów-Wadowice-Babice-Jeziorzany
d a n e w y j a z d u
129.50 km
0.00 km teren
05:10 h
Pr.śr.:25.06 km/h
Pr.max:56.80 km/h
Temperatura:9.0
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:Romet Sport
data startu 10.03.2012 11:07
Marcin napisał proponując trasę wspólnie z Versusem i wybraliśmy się pomęczyć trochę również na górkach. Z Tyńca przez Skawinę dotarliśmy na Kalwarię. Dalej pojechaliśmy na Stryszów i na Wadowice. Za Wadowicami Marcin na prostych trochę dodawał. Dobrze, że odpuściłem tą koszulkę z polaru bo bym się zagotował a tak było super. Niestety na górkach jak to w lecie brakowało mi biegów co uwidacznia się szczególnie na południu. Deptanie na każdym nieco bardziej stromym podjeździe szybciej doprowadza do zmęczenia. Ogólnie bardzo udana trasa, przy mocnym wietrze z zachodu ogólnym zachmurzeniu, spoza którego przebijało słońce.
PS. Dwa razy wyłączyłem licznik więc gdzieś mi uciekło trochę trasy.
&list=UUlICzv-IeYbXnZlJNSgDI0g&index=1&feature=plcp
Kategoria Marcin, Versus, 2012 wytrzymałość
Trening siłowy
d a n e w y j a z d u
0.00 km
0.00 km teren
01:09 h
Pr.śr.:0.00 km/h
Pr.max:0.00 km/h
Temperatura:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:
Trening B
najszerszy udało się zrobić wreszcie trzy pełne serie podciągania, barki + 2 serie, ramię z pompkami na poręczach, powtórki sobie odpuściliśmy zrobiłem tylko dolne brzucha 40 w serii, niestety bez nóg ale w przyszłym tygodniu to będzie dobra okazja do długiej serii tylko się muszę wyspać bo dziś to nam to ciężko szło. Jak stamtąd wychodziłem to już ledwo szedłem i tylko zastanawiałem się jak ja się zregeneruję na sobotę w dwa dni.
Kategoria z.Trening siła
Kraków-Łączany-Kraków
d a n e w y j a z d u
45.10 km
0.00 km teren
01:46 h
Pr.śr.:25.53 km/h
Pr.max:54.40 km/h
Temperatura:3.0
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy:180 m
Kalorie: kcal
Rower:Romet Sport
Trochę sobie pokalkulowałem i wyszło mi, że uda się dołożyć trening w tygodniu. Z kondycją słabo.
Kategoria 2012 Romet Sport
Trening siłowy
d a n e w y j a z d u
0.00 km
0.00 km teren
01:00 h
Pr.śr.:0.00 km/h
Pr.max:0.00 km/h
Temperatura:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:
Trening siłowy:
dzisiaj pierwszy raz od przerwy podzieliliśmy trening i zrobiliśmy pierwszą część:
kl skos, 12x35, 10x60, 6x80, 5x80, 9x70 + r
nogi 10x50, 10x100, 8x110, 10x100, 10x90
czyli dołożyliśmy znowu, klatka na intensywność a nogi na maks by wejść na nowy ciężar a potem zrobiliśmy resztę partii mięśniowych po minimum głównie by Kaśce i Karolinie pokazać co mają ćwiczyć. Ogólnie przy czterech osobach dłużej nam chyba to wszystko zeszło ale nie kontrolowaliśmy czasu. Nawet Maciek mnie nie poganiał.
Wskazania na następny raz - dodać na skos i rozpiętki.
Kategoria z.Trening siła
Tor - ścieżka rodzinnie
d a n e w y j a z d u
8.00 km
0.00 km teren
h
Pr.śr.: km/h
Pr.max:21.60 km/h
Temperatura:5.0
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:Kross Level A6
data startu 05.03.2012 21:29
Rodzinnie pierwszy raz z bagażnikiem a więc test użyteczności sprzętu.
Kategoria 2012 Kross Level A6, Justysia, Marzena, Renusia
